みなさんこんばんは！
みなさんは朝ごはんとか、間食など
普段何を食べていますか？？？
僕もいつの間にか、30代後半という歳になり
少しは節制して、体を大事にしないとなぁ
という気持ちが生まれてきて
自分なりに調べたりして、実践している
内容を紹介したいと思います！
初めに言っておきますが
ガチにではなく、あくまで
ストレスが貯まらないように
ゆるーく実践しているので
そこはご容赦くださいm(_ _)m
お店とかガジェットの紹介ではないけど
何かの参考になれれば嬉しいです^^
目 次
食事改善の動機
世間では、前から
「糖質ダイエット」なるものが流行っていて
米や炭水化物は太るとして、白米を食べずに
肉やおかずだけを食べる風潮が生まれていたのは
知っていたが
それはあくまでダイエット。
正直、肥満体じゃない俺には
そこまで関係ありゃしまへんと思っていた。
が
痩せるためではなく
少しでも糖は取らないようにする方が
生活習慣病などを予防する上で大切なのだと
思ったのでした。
（当たり前かもしれないけど）
よくよく考えてみたら
昔の方は、茶碗いっぱい朝昼晩と
白米を食べていたわけだけど
でもその糖質は、農作業など体を十分動かすために
必要なものであって
その名残で、小さい頃から白米をちゃんと食べなさい
として育てられて、それが当たり前と思っていたけど
昔と違い、そこまで体を動かす必要がなくなった
現代人にとっては、その食生活は
過剰摂取以外の何者でもないのではないだろうか？
（あくまで個人の考えです）
糖と病気
ご存知の方も多いと思うが
糖尿病者（もしくは予備軍）は年々増えてて
日本生活習慣病予防協会のデータでは
世界の糖尿病人口は２０３０年までに
5.8億人までに増加するとされている。
なんとなく、糖尿病になる人って
甘いお菓子とかジュースとか
飲みまくっている人がなる病気というイメージだけど
実はそうじゃない。
さっきの白米だったり
従来、当たり前に食べてきたものが
現代においては、知らないだけで実は
害があるものを食べている場合が多い
ということもわかってきている。
糖尿病とは少し違うけど、例えば
スーパーのお惣菜や、普通に売られているお菓子。
単価も安いし、美味しいから
ついつい買ってしまいがちだけど
じゃなんで安いのか？という話。
企業努力でより良いものを安く販売しています！
と言いがちだけど、消費者が見えないところで
それなりのことをしてるから、安く販売できているのだ
（それはそれである意味企業努力か？）
酸化した古い油を使ったり
体内部で分解できない化学調味料など使われているから
気づかないうちに、害なるものが蓄積し
ある時に生活習慣病になるので
生活習慣病になった時には、一体何が悪かったのか
原因が判明できないといったことになってしまうのだ。
油を使ったものや、お菓子なんかを食べるのをやめ
コンビニに売っているサラダとか食べるようにしている
という人も多いと思うが
そのコンビニやファミレスの
サラダバーなんかも害があると言われている。
確かによくよく考えると
野菜を切断しておくと、空気にふれ
すぐに色が変わってきてしまうものなのに
コンビニや、サラダバーなどの野菜たちは
長時間置かれているものなのに、色艶が変わっていないことに気づく。
こんなことを調べたり、考えたりしていると
何も食べるものがないじゃないか！となってしまうので
せめて、ストレスが貯まらない程度に
そう言ったものを食べる機会を少なくしたほうが
いいのではないか？ということから
食生活を少しだけ意識しようと思ったのだ。
【詳しく知りたい場合はこちらの動画より】
食べてたもの
（ルーティーン）
前置きがかなり長くなってしまったが
ここで今まで食べていたものを簡単に紹介。
夜は普通に食事をしているので
それ以外で、今まで食べていたもの。
朝 ➡︎・食パン
・ヨーグルトにグラノーラとチヤシード
・牛乳
昼 ➡︎お弁当じゃない日は外食
（吉野家、かつやなど）
間食➡︎飴、チョコ、ちょっとしたお菓子
（仕事中小腹空いたりだったり
眠気防止の為）
うーん。。。
上の話で行くとかなりやっちゃってましたね俺（笑）
特に間食部分で、コーヒー飲んだ時に
ブラックコーヒーに合うからと言って
チョコ系を割と食べちゃってました・・・。
現在の食べている物
今はどんなものを食べているかというと
朝 ➡︎・食パン
・ヨーグルトにグラノーラとチヤシード
・牛乳＆プロテイン
昼 ➡︎お弁当じゃない日は外食
カップラーメン＆プロテイン
間食➡︎飴、チョコ、ちょっとしたお菓子
素焼きアーモンド
主にプロテインと素焼きアーモンドを加えました
体に悪いもの入っとるやんけ！と思うところだけど
あくまでゆるくなので、今のところはこんな感じ。
プロテインについて
プロテインは筋肉をつけるものと
イメージを持つ人が多いと思うが
実はそうではなくて
プロテインはあくまで栄養補助食品。
鍛えてる人じゃないと飲めないものではなく
普段の食生活でなかなか摂取できない
タンパク質を効率よく摂取できる食品にすぎない。
食品の中で一番タンパク質を摂取できるのは
肉関係になってくるんだけど
毎日そこまで大量の肉を食べるわけじゃないし
そもそもカロリーオーバーになってしまう。
運動をそこまでしない人でも、1日の必要タンパク質は
自分の体重1kgあたり約2g必要と言われている。
例えば、俺の体重が約66kgなので
1日の必要タンパク質は約132gも摂取しなくてはならないのだ。
牛肉100gに含まれるタンパク質は約12gだそうなので
1日の目安摂取量を考えると、結構な量を食べなければ
というのがわかると思う。
その点プロテインはどうなのかと言うと
プロテイン21gあたりに含まれるタンパク質は
約15gと牛肉などよりも摂取量が多く
その他にもプロテインには
ビタミンなどの栄養素も豊富で
気軽に飲むことにより栄養素が摂取できてしまう。
【参考動画】
よく聞く、プロテインのマイナス要素で
挙げられるのが、値段が高いと不味いと言う点。
俺も数年前に導入する際に
やっぱりそこが気になって、不安になったんだけど
結果を先に言ってしまうと
どっちもそんなことはなかったです。
でも種類も沢山あるし
どれから試していいかわからないと言う人の為に
調べたり、実際に買って飲んできたプロテインを紹介。
be LEGEND
一番先に買ったのは
このプロテインは値段も安いし
いろんな味があって楽しい。
- めろめろメロン風味
- アップル風味
- キャラメル珈琲
- コーラ風味
- スイカ風味
- ストロベリー風味
- チョコレート風味
- ナチュラル
- そんなバナナ味
- パイナップル風味
- ピーチ風味
- ベリベリベリー風味
- マンゴー風味
- 情熱のパッションフルーツ
- 抹茶のチャチャチャ風味
とこんなにある（笑）
自分が飲んだことあるのだと
キャラメル珈琲味とそんなバナナ味。
どっちも不味いどころか、とても美味しい。
それでも飲みにくいと言う方がいたら
是非、牛乳で割って飲んでみて欲しい。
特にキャラメル珈琲味なんて
まんまキャラメル珈琲の味になる。
WHEY PROTEIN
現在飲んでいるプロテインはこちら
パッケージ等々変わったみたいだけど
ドンキとかで1050g入って結構安値でも買える。
多分ドンキで売っているのは、画像のようなデザイン。
たまにはプロテインを変えてみるか
と思って買ってみたんだけど
この商品は牛乳入れて飲むとマジで美味い。
普通のココアにか感じない。
でも
液体に溶けにくく固まりができやすいかな😞
プロテインの作り方
ざっと出尽くしたので
ここからはプロテインの飲み方を。
プロテインを飲むには
別途、プロテインシェイカーというものを購入して
もらってやった方が、プロテインの粉が
ダマになったりしないし、扱いやすいのでおすすめ。
そんな高いものじゃないし、一度買うとその後も使える。
こんな感じのものね。
このシェイカーにプロテインを
スプーン３杯すり切りで入れます。
（専用のスプーンはプロテインに付属されています）
あとはシェイカーにメモリがあるので
これに水を３００mℓ入れる。
（お好みで変えてもいい）
一食代わりにしたい時や
腹持ちをよくしたい場合は
水を牛乳で代用するのがおすすめ。
（水よりカロリーは上がってしまうが）
豆乳で割るのもいいと思います⭕️
あとはこれを上下に振り撒くって出来上がり
アーモンドについて
アーモンドは近年とても注目が集まっていて
体に良い食べ物としても人気。
アーモンドも普段の食事からはなかなか摂取できない
ビタミンEやマグネシウムなどたっぷり含んでいて
脂肪や糖の吸収、便秘改善にも効果的です。
食べ応えがあるので、満腹感も満たされるから
小腹が空いた時や、ダイエットとかも一役買ってくれます。
ただし、1日のアーモンドの摂取は
２０粒〜２５粒にしましょう。
食物繊維を多く含んでいるので
過剰に食べると、下痢や脂質の取りすぎになります。
何事もバランスよくって感じですね^^
容量を守れば、健康改善にも力強い味方になります。
ちなみに、アーモンドは加工しているものではなく
無塩無添加のものを選びましょう。
せっかく導入して食べるようになっても
塩分など余計なものがついているものを食べて
逆効果になってしまいますからね^^;
無塩無添加で
自分が今買っている商品はこちら
低価格で、1kgという大容量でコスパ良い。
楽天市場でも月間優良ショップ受賞したみたいです😊
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最後に
ちょっと長くなってしまいましたが
いかがでしたか（それでも駆け足気味）
今まで普通に食べてきたもの
それも、健康の為に良かれと思って
食べていたものが、実は体に害があったり
ちょっと怖い話にはなってしまいましたが
今までの分はもう取り戻すことはできないので
これを知った今日からでも
少しずつ、負担のない程度に食べるものを
改善して、健康体を目指そうではありませんか！
体を壊してしまうと、自由が奪われるのも然り
医療費もかかり
豊かな生活とは程遠くなってしまいますからね^^;
朝昼の食事をプロテインや、アーモンドに置き換えるだけでも
健康体もそうだけど、食費も削減できちゃうし
一石二鳥になります😊
少しでも何かの参考になってもらえたら嬉しいです！
それではまた！
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